Melhores dietas para emagrecer rápido e saudável

melhores dietas para emagrecer

melhores dietas para emagrecer

É importante ter em mente que não existe uma única solução para você emagrecer rápido e com saúde.

O que funciona muito bem para uma pessoa pode ser que não funcione da mesma forma para você, já que tudo depende da genética e de outros fatores de saúde.

Sendo assim, para encontrar a melhor dentre tantas dietas para emagrecer com saúde o mais recomendado é procurar um profissional de nutrição.

Caso contrário, isso vai exigir bastante tempo e paciência e também a experimentação de várias dietas para emagrecer rápido a fim de encontrar a melhor para você.

Enquanto algumas pessoas conseguem manter uma dieta mais restrita, com contagem de caloria e tudo mais, outras preferem ter uma maior liberdade. Tudo vai depender da sua preferência.

Dessa forma, não desanime caso alguma das dietas para emagrecer rápido não dê certo. É normal. Vai tentando outras e assim por diante.

Tome cuidado com serviços e produtos que oferecem soluções mirabolantes, tenha sempre em mãos o número do serviço de apoio ao cliente, assim você evita futuros problemas.

Com certeza você encontrará a melhor! Confira a seguir neste artigo algumas das melhores dietas para emagrecer e decida qual mais se encaixa a sua rotina.

Melhores estratégias para perder peso

Lembre-se de sempre tomar cuidado na hora de escolher uma dessas dietas para emagrecer rápido e com saúde. Caso tenha alguma restrição alimentar ou tome algum remédio controlado, entre em contato com um profissional antes de qualquer coisa.

1. Cortar calorias

Uma das principais dietas para emagrecer se resume a comer menos calorias por dia. Parece bastante simples, não é mesmo? Então por que perder peso tem sido algo tão difícil para você? Isso acontece pelo fato de que, infelizmente, a perda de peso não é um evento linear ao longo do tempo. Ou seja, quando você corta calorias, pode perder peso nas primeiras semanas, por exemplo, e então algo muda.

Com o tempo vai perceber que ao comer o mesmo número de calorias vai perder menos peso ou quase nenhum. Isso porque, quando você perde peso, está perdendo água e tecido magro, além de gordura, e, dessa forma, seu metabolismo fica mais lento e seu corpo muda de outras formas. Então, para continuar perdendo peso a cada semana, você precisa continuar cortando calorias.

Essa pode ser uma das melhores dietas para emagrecer para você começar, por exemplo. Se ficar muito difícil ir cortando cada vez mais calorias, depois pode partir para outras. Aqui encontrará mais três boas opções.

2. Corte os carboidratos

Outra maneira de conseguir perder peso de forma saudável é cortar o consumo de carboidratos. Afinal, quando você ingere carboidrato, esse alimento entra na sua corrente sanguínea como glicose, ou seja, açúcar. Portanto, se você comer uma refeição cheia de carboidratos, seu corpo vai liberar insulina para auxiliar no influxo de toda essa glicose em seu sangue.

O resultado é que você ganha peso e seu corpo agora requer mais combustível para queimar, então você come mais. Por isso cortar a ingestão de carboidrato pode ser muito importante durante uma dieta para perder peso.

É claro que ao fazer uma dieta sem carboidrato, você não precisa cortá-lo de uma só vez. Comece aos poucos e verá que depois de um tempo nem vai sentir mais falta. Não precisa ter pressa nesse momento.

3. Cortar gordura

Esse é um dos objetivos de muitas dietas para emagrecer com saúde: não comer gordura. Mas, não se esqueça de que nesse caso é preciso apenas cortar as gorduras ruins, não todos os tipos de gordura. Afinal, algumas são importantes para o organismo.

Essas gorduras são conhecidas como “boas”. Isso porque elas conseguem auxiliar no controle do peso. Gorduras insaturadas encontradas em abacates, nozes, sementes, leite de soja, tofu e peixes gordurosos podem ajudar a te deixar mais satisfeito.

4. Siga a dieta mediterrânea

Já ouviu falar na dieta mediterrânea? Essa dieta enfatiza a ingestão de gorduras boas e carboidratos bons, juntamente com grandes quantidades de frutas e legumes frescos, nozes, peixe e azeite. Pode ser uma das opções de dietas para emagrecer rápido.

Portanto, lembre-se de experimentar e tentar. Pode ser difícil encontrar a melhor dieta para para seu corpo, mas não é impossível. Com um pouco de esforço e paciência com certeza vai conseguir ter sucesso.

Cardápio para emagrecer

A seguir você vai conferir um cardápio que vai te ajudar a emagrecer rápido. Não se esqueça de que ele pode não funcionar tão bem para você, por isso tente!

  • Café da manhã

Vitamina de frutas sem açúcar + 1 col de sopa de chia

  • Lanche da manhã

1 maçã + 3 castanhas

  • Almoço e jantar

150 g de peito de frango + 2 col de sopa de feijão + salada crua refogada + 1 laranja

  • Lanche da tarde

1 iogurte desnatado + 1 col de sopa de linhaça

Faça exercícios

Além das dietas para emagrecer rápido, é necessário também praticar exercícios físicos para conseguir perder e manter o peso depois. Lembre-se: tudo é melhor que nada. Comece devagar com pequenas quantidades de atividade física a cada dia.

Encontre o exercício que você gosta. Tente andar com um amigo, dançar, caminhar, andar de bicicleta, jogar basquete ou jogar videogames baseados em atividades com seus filhos. Tudo vale nesse momento!

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